похудение, ожирение

Избыточный вес и ожирение – результат формирования аномальных или чрезмерных жировых отложений, которые могут наносить вред здоровью.

Согласно ВОЗ, диагноз «избыточный вес» или «ожирение» у взрослых ставится в следующих случаях:

  • ИМТ (индекс массы тела) больше или равен 25 — избыточный вес;
  • ИМТ больше или равен 30 — ожирение.
индекс массы тела, мужчины

Индекс массы тела – простое отношение массы тела к росту, часто использующееся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. Индекс рассчитывается как отношение массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах (кг/м2).

Повышенный ИМТ является одним из основных факторов риска таких неинфекционных заболеваний, как:  сердечно-сосудистые заболевания (главным образом, болезни сердца и инсульт), диабет;  нарушения опорно-двигательной системы (в особенности остеоартрит — крайне инвалидизирующее дегенеративное заболевание суставов);  некоторые онкологические заболевания (в т. ч. рак эндометрия, молочной железы, яичника, предстательной железы, печени, желчного пузыря, почки и толстой кишки).

Некоторые недавние глобальные оценки Всемирной организации здравоохранения: 

  • В 2016 году более 1,9 миллиарда взрослых старше 18 лет имели избыточный вес. Из них свыше 650 миллионов страдали ожирением. 
  • По данным 2016 года, 39% взрослых старше 18 лет (39% мужчин и 40% женщин) имели избыточный вес.
  • В 2016 году около 13% взрослого населения планеты (11% мужчин и 15% женщин) страдали ожирением.
  • С 1975 по 2016 год число людей, страдающих ожирением, во всем мире выросло более чем втрое. И чаще всего это связано с неправильным питанием и недостатком двигательной активности. 

Как нормализировать вес и похудеть?

Для каждого человека подход к нормализации веса должен быть индивидуальным. Все вопросы, связанные с этим, необходимо решить с лечащим врачом и под его контролем. Общие подходы, полезные всем, следующие:

здоровый образ жизни, ЗОЖ

Питание:

  • 5-6 раз в день, понемногу, стараться не голодать, с «голода» съедается гораздо больше, чем нужно;
  • завтрак обязателен: не получая пищи, мозг «программируется» на запасание жира в течение дня;
  • обязателен прием достаточного количества жидкости и витаминов;
  • каждый прием пищи начинать с овощей, фруктов (салаты);
  • на ночь обезжиренный кефир или травяной чай;
  • ограничить употребление соли, сладостей, сдобы, пирожных и т.п.;
  • исключить острые и жареные блюда, копчености.

Движение:

  • динамические нагрузки: ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и др.;
  • занятия физическими упражнениями 4-5 раз в неделю по 30-40 минут;
  • больше ходить вместо поездок в транспорте, на лифте и т.п.;

Для профилактики человеку с нормальным весом достаточно тратить калорий и энергии столько, сколько он получает их в течение суток.

Витамины для профилактики ожирения: А (рыбий жир, печень, перепелиные яица), группы В (зелень, фрукты, кабачок), С (черная смородина, шиповник, петрушка), Е (молочные продукты, растительные масла, яйца), Cr – хром (финики, лесной орех, семечки подсолнечника), Mn – марганец (говяжья печень, фундук, фисташки), Mo – молибден (горох, чечевица, печень), I – йод (печень трески, морепродукты).